z brzucha

[...] ,gwiazda kulturystyki Pro z lat 80',trenował często w Niemczech w tamtych latach-miałem okazję go wtedy spotkać. Dziś ma 63 lata i nadal w formie,jego ulubione ćw na mieśnie brzucha,to nasze dawniejsze ćw konkursowe na brzuch-które wywołało wiele dyskusji typu-a to jest na brzuch ? Tony nie ma przy tym ćw wątpliwości (jak i ja,Pudzian i [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 8/12/16 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na kraju ławki 8/12/16 KAPTURY - szrugsy 15/18/21/24/26 BRZUCH triset - wspiecia brzucha 4x10 - zwisając na drążku unoszenie nóg wyprostowanych 4x10 - zwisając na drążku unoszenie nug na boki 4x10 Myślę że już lepiej, chyba że coś jest jeszcze źle to [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 8/12/16 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na kraju ławki 8/12/16 KAPTURY - szrugsy 15/18/21/24/26 BRZUCH triset - wspiecia brzucha 3x10 - zwisając na drążku unoszenie nóg wyprostowanych 3x10 - zwisając na drążku unoszenie nug na boki 3x10 barki w 2 dni po klacie+triceps(lekko) myślę że zdążą się [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4x 15 10kg/15kg/15kgx12 powtórzeń/15kgx 10 2 Wiosłowanie sztanga 4x 15 5kg/8kg/10kg/10kg 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x 15 5kg/10kg/1okg Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15 5kg/5kg/5kg/8kg 2 Unoszenia hantli na boki 4x 15 2kg/2kg/2kg/3kg 3 Unoszenia hantli na boki w [...]

[...] powtórzeń 2 Wiosłowanie sztanga 4x 15 11,5/14/16,5/18,5 15,5kg/15,5kg/18,5/20kg/25kg*10powtórzeń jest MOC!8-) Fala ju noł};-) 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x 15 10kg/15kg/20kg*12 powtórzeń 15kg/15kg/20kg*10 powtórzeń -padłam Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15 8kg/8kg/10,5kg/13kg *6 8kg/8kg/10,5kg/13kg *8 3 [...]

[...] powtórzeń śmiech na sali- przy ostatnich powtórzeniach nogi mi się trzęsły... 1a. Wyciskanie sztangielek skos góra I 10kg II 12kg 1b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha I 20kg II 25kg jakieś inne cegiełki niż na siłowni do której zwykle chodzę 2a. Prostowanie nóg I 25kg II 30kg j.w 2b. Wznosy z opadu I cc II 5kg ciemno w oczach [...]

Witam. Zacząłem dietę oraz biegać, więc do kaloryfera mi daleko. Tak więc które ćwiczenie byłoby dla mnie lepsze, na wyrobienie sobie mięśni brzucha, żeby były duże i silne i w miarę biegu czasu widoczne gdy zacznę chudnąć ? ABS II czy może taki, 8 minutowy zestaw ćwiczeń ? http://www.youtube.com/watch?v=ePS3j2J4ANo Zmieniony przez - Gooes w dniu [...]

[...] 20kg/30kg/30kg/40kg/40kg/50kg ok, ale 50kg w chwili obecnej to max ze względu na oddychanie odwodzenie nogi w bok 12/12/12/12 5,4kg/5,4kg/5,4kg/5,4kg/ przyciąganie linki do brzucha - plecy 8/12/12/12/12 11kg/18kg/18kg/18kg/18kg/ fajnie czułam plecy nawet chyba lepiej niż przy przyciąganiu do klatki RDL 12/12/12/12/12 15kg/20kg/20kg/20kg/20kg [...]

%-) ja tam widzę jaki się zalany zrobił %-) ale nie będę się zgrywać i mam świadomość, że jest jeszcze malutki. Cieszy mnie to bardzo bo nie chcę mieć wielkiego brzucha, wiem że za niedługo sytuacja może się zmienić z dnia na dzień ale w chwili obecnej cieszy mnie powolne rośnięcie. Wczoraj byłam na USG genetycznym i wszystko wskazuje, że [...]

[...] jeszcze lepoiej. A na 35 to puszczają mięśnie stabilizujące sylwetkę - brzuch, górna część grzbietu - i w efekcie wygląda tak jakbyś podwijała ogon. Ale spokojnie mięśnie brzucha czasem i z pół roku albo nawet dłużej w indywidualnych przypadkach potrzebują żeby wrócić do odpowiedniej, efektywnej pracy po ciąży. Możesz sobie jako pewną wprawkę [...]

[...] wszedł, mimo iż kiepsko spałem fajnie się wkręciłem. Allahy zrobiłem 1x, ponieważ z braku czasu, a chyba nie było sensu więcej robić, bo ból mam taki po ostatnich ćw mięśni brzucha %-) Nie trenowałem bardzo długo. Micha normalnie, dziś imieniny u cioci narzeczonej, więc ograniczam węgle w przedostatnim posiłku i liczę na to, że będą tam jajka i [...]

[...] kończę tygodniowy totalny luz ! 1 trening tylko zrobiłem, a jadłem dużo i co chciałem :-) Naładowałem się na budowanie masy. Ten rok co nadejdzie, poświęcam w 100% mięśnią brzucha, ponieważ u mnie genetycznie lewych prawie nie ma w ogóle, a reszta jest bardzo mała. Dziś dostanę nowy plan, nowe makro i od jutra zaczynamy 1 tydzień masy :-) [...]

[...] sztangi skos góra 15x 20kg (rozgrzewka) / 12x 25kg / 14x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 15x 20kg / 15x 25kg 15x 20kg / 15x 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 14x 30kg 15x 20kg / 15x 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x 35kg / 15x 40kg 15x 30kg / 15x 35kg 15x 25kg / 15x 25kg C2. wznosy [...]

[...] góra R: 15x 20kg / 13x 25kg / 13x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 12x 25kg / 14x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 15x 20kg / 15x 25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 14x 30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x 35kg / 13x 35kg 15x 35kg / 15x 40kg 15x 30kg / 15x 35kg C2. wznosy [...]

[...] 8x 30kg R: 15x 20kg / 13x 25kg / 13x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 12x 25kg / 14x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 15x 20kg / 15x 25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha R: 12x 20kg / 11x 35kg / 9x 35kg 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 14x 30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu R: 12x 20kg / 12x 40kg / 12x 45kg 15x [...]

[...] ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 6,20kg Prostowanie nóg w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Przyciąganie sztangielek do brzucha w opadzie tułowia Seria nr 1: 15, obciążenie: 3kg Przysiady ze sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg Uginanie przedramienia ze sztangą [...]

[...] jak się w tempie robi 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x (przytrzymujesz za każdym razem 3 sekundy) 7. Przywodziciele na piłce 15x (przytrzymać 3 sekundy) 8.Spięcia brzucha, stopy na podłodze złączone podeszwami, łopatki oderwane, ręce na karku, łokcie maksymalnie wychylone na boki, przytrzymać 3 sekundy, 15x śmiesznie znów było, [...]

[...] sztangielek lezac, wyciskanie sztangielek siedzac, mlotki na triceps itp robic lezac, vel siedzac na pilce zamiast na laweczce, da ci to dodatkowy bodziec na okolice brzucha i krzyza bo bedziesz musiala caly czas w tekcie cwiczen stabilizowac swoja pozycje. To bardzo dobre. Tak samo wznosy z opadu na plecy rob na pilce opierajac sie [...]

[...] podjadania, slodyczy itd. Moze nawet bede pisal moje posilki :) Wyliczen zadnych nie robilem, proporcje bede dawal na oko. Oczywiscie do tych planow dolacze trening ud i brzucha. Pewnie zrobie trening brzucha z tych planow co podciaganie i pompki tyle, ze zamienie na unoszenie nog w zwisie. Niestety maxa nie zrobilem wiec zrobie na oko. A tak [...]

Rozpocząłem znowu trening brzucha, wczesniejsze treningi od grudnia były sporadyczne, jednorazowe. Z brzuchem nigdy nie miałem problemu, teraz będe pracował nad maksymalnym rozwinięciem. Później dopieszczenia przed wakacjami. Wrzuciłbym diete, ma ktoś pomysł jak przerobić fotke by zajmowała mniej ? bez tracenia jakości ? bo pisać mi się nie chce. [...]